やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
