枝豆と干しえびの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
387
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
-
まさば(切り身)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒4.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
塩1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
