旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
336
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
