豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
838
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
99
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
塩こんぶ2.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
