簡単卵のシンプル雑炊 + 3 品
- 4 品
- 871kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 54.5g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 871kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 54.5g
- 脂質 40.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
54.5
g
脂質
40.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
166
mg
リン
729
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.16
g
一価不飽和脂肪酸
14.81
g
多価不飽和脂肪酸
12.49
g
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
54.5
g
脂質
40.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
166
mg
リン
729
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.16
g
一価不飽和脂肪酸
14.81
g
多価不飽和脂肪酸
12.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉適量
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
