ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
654
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
