たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
155
mg
リン
577
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1752
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
105.0
g
糖質
92.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1699
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
155
mg
リン
577
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1752
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
