鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
36.9
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
96
mg
リン
334
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
36.9
g
糖質
29.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
96
mg
リン
334
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
粉寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
ゆで小豆(缶詰)10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
A抹茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.4 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A片栗粉0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
