豚ヒレ肉の梅肉ソース + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (100 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
乾燥平湯葉4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(下味用)7.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
