鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
676
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
