鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
493
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
493
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
282
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
