鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
107
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
107
mg
リン
251
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
生ずいき1.5本 (71 g)
-
A 減塩練り梅3.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
-
塩昆布3.0 g
-
寒天1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
抹茶0.6 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
みりん3.0 g
-
A 穀物酢3.0 g
-
A 和風だしの素(塩分控えめタイプ)0.2 g
-
A みりん風調味料2.0 g
-
砂糖15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
