海老の蓮根挟み焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
467
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
467
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
蓮根(中)130 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹7.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
バニラエッセンス0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉28.0 g
-
油4.4 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖7.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
