鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
主菜
鯖のカレー粉マヨネーズ焼きエネルギー181 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
200
mg
リン
561
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
200
mg
リン
561
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
223
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば60 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
