鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
