鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
221
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
25.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
221
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
400
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
A 練りからし2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.5 g
-
B 塩1.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油4.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
