最強ガリバタチキン + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
108
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
108
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
