餃子鍋 ピリ辛ぽん酢しょうゆ味 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
108
mg
リン
482
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
39.9
g
糖質
32.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
108
mg
リン
482
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
餃子(市販品でも可)3個 (80.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ40.0 g
-
A顆粒和風だしの素1.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
