ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
さっぱりレモンで 白菜の酢の物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
109
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
-
青のり0.1 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
