栄養満点もっちもちおからバーグ + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
126
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
126
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
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ごぼう1/4本 (39 g)
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コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
上白糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
