ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
108
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
108.1
g
糖質
99.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
108
mg
リン
421
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
