夏野菜とチキンのトマトカレー + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
夏野菜とチキンのトマトカレーエネルギー176 kcal食塩1.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
デザート
イチジクとヨーグルト(シナモン)エネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
