高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
