スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
