簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1925
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
117
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1925
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
中華ドレッシング5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
