アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
109.9
g
糖質
98.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
109.9
g
糖質
98.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
117
mg
リン
475
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
