豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 32.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
32.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
172
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.90
g
一価不飽和脂肪酸
13.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
32.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
172
mg
リン
472
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
10.90
g
一価不飽和脂肪酸
13.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
