レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
56
mg
リン
250
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
