おでん風 牛スジ大根 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
122
mg
リン
227
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5675
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
122
mg
リン
227
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5675
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酒7.5 g
-
すりごま3.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
