青梗菜と筍の塩焼きそば + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
60
mg
リン
259
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
里芋3/4個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳5.0 g
-
A 卵1/4個 (14 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
A バニラエッセンス0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A オリーブオイル0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
