香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
61
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒11.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
