かぼちゃのそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
94.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
187
mg
リン
514
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
94.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
187
mg
リン
514
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
482
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒6.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩1.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
