ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
100
mg
リン
308
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
100
mg
リン
308
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
