キウイヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 752kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 123.1g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
汁物
たらとじゃがいもとトマトのスープエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
いちごジャム(7g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
123.1
g
糖質
106.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2029
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
147
mg
リン
536
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
123.1
g
糖質
106.1
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
2029
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
147
mg
リン
536
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
いちごジャム7.0 g
魚介・海藻類
-
たら(生)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
