電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2051
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
