茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にも + 4 品
- 5 品
- 177kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 177kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
179
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
20.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
80
mg
リン
179
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
チンゲン菜47 g
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
黄ピーマン1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
