豆乳ねりごまプリン + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2461
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
417
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2461
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒4.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
