トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
揚げいんげんのごまあえエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
106
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
白練りごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油適量
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま5.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
