干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3053
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
24.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3053
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
