フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
102.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
102.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
89
mg
リン
466
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
