鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1457
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
122
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
