鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
17.9
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
102
mg
リン
391
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
