鶏肉となすのコクうまみそ丼 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
120
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A みりん9.0 g
-
A 砂糖4.5 g
-
A みそ15.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
