ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
わけぎとベビー帆立のぬたエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
わけぎ31 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)40 g
-
ぶり60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粉からし1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
醤油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
