さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
112
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
112
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
