揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油4.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
