鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
あさり67 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.7 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
