とろけるビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
とろけるビーフシチューエネルギー271 kcal食塩1.5 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
デザート
小松菜＆ゆずスムージーエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
57
mg
リン
193
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
939
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
57
mg
リン
193
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず(皮ごと)1/4個 (10.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
