野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
103
mg
リン
452
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3054
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
103
mg
リン
452
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3054
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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米酢2.5 g
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砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
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片栗粉3.5 g
-
かつおだし200.0 g
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A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
