さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
A 長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け、汁けをきる)12.5 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
